فیزیوتراپی در منزل، به عنوان یک راهکار مکمل به درمان دارویی برای کمک به بهبود درد کمر در افراد، اهمیت دارد. این روش با ارائه تمرینات ویژه، به بهبود عملکرد عضلات کمک کرده و درد را در نقاط مختلف کمر کاهش می‌دهد. بیشتر تمرینات فیزیوتراپی کمر به منظور کاهش فشار بر روی عصب‌های کمری و کاهش درد طراحی شده‌اند. از آنجایی که بسیاری از افراد به دلیل درد کمر، نمی‌توانند به راحتی حرکت کنند، انجام فیزیوتراپی در منزل توصیه می‌شود.
فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل
بیشترین نوع فیزیوتراپی کمر، فیزیوتراپی مربوط به دیسک کمر است که در بین افراد متداول استفاده می‌شود. برای درک بهتر از این نوع فیزیوتراپی، نیاز به دانش در مورد دیسک کمر داریم. کمر انسان از ۵ مهره تشکیل شده است و در بین آنها، دیسک‌ها به عنوان صفحاتی از غضروف وجود دارند. این دیسک‌ها عملکردی مانند جاذب فشارهای وارده به کمر دارند. بیرون زدگی دیسک کمر می‌تواند موجب درد شدید در ناحیه کمر شود و به عنوان یک بیماری مشخص می‌شود که درمان آن ممکن است زمان‌بر باشد.
فتق دیسک، در هر قسمتی از ستون فقرات می‌تواند ایجاد شود، عصب را درگیر کرده و به درد منجر شود.
علایم دیسک کمر چیست؟
در شهر شیراز، تعداد زیادی فیزیوتراپ ماهر و مجرب در زمینه‌های مختلف فیزیوتراپی فعالیت می‌کنند و آماده ارائه خدمات فیزیوتراپی به بیماران محترم هستند. این فیزیوتراپ‌ها با استفاده از تکنیک‌های مدرن و تجهیزات پیشرفته، به بهبود و درمان مشکلات مربوط به کمر و دیگر بخش‌های بدن می‌پردازند. برای مشاهده لیستی از بهترین فیزیوتراپ ها در شهر شیراز می توانید اینجا کلیک کنید.
اگر شما نیز یک فیزیوتراپ هستید، برای اضافه کردن اکانت شما در لیست بهترین فیزیوتراپ ها در شهر شیراز با همکاران ما در بانک برند تماس حاصل فرمایید.
احساس خواب رفتگی در پاها
یکی از نشانه‌های دیسک کمر در افراد، گزگز و احساس خواب رفتگی در پاها می‌باشد. در صورتی که خواب رفتگی در پا به مدت چند روز ادامه داشته باشد، برای تشخیص و پیشگیری بهتر، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. معمولاً خواب رفتگی بعد از چند ساعت برطرف می‌شود، اما ادامه دار بودن آن ممکن است نشانه مسائل جدی‌تر باشد.
بی‌حسی در عضلات فرد
بی‌حسی در پا و برخی از عضلات کمر، می‌تواند یکی دیگر از نشانه‌های دیسک کمر باشد. در صورت پایداری بی‌حسی، باید برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
درد موضعی در ناحیه کمر
یکی از نشانه‌های دیسک کمر، درد در ناحیه کمر است. اما در برخی موارد، افرادی که دچار دیسک کمر هستند ممکن است درد کمر را احساس نکنند و به جای آن درد در ساق پا و کنار پا را تجربه کنند.
ضعف عضلات ناحیه کمر
یکی از اولین نشانه‌های دیسک کمر، ضعف عضلات در ناحیه کمر است. نشستن بدرستی، بلند کردن اشیا سنگین و برخاستن نادرست می‌تواند باعث جابجایی دیسک کمر شود و منجر به آسیب عصبی و درد در قسمت‌های مختلف کمر و پاها شود.
انتشار درد از کمر تا پای فرد
یکی از نشانه‌های رایج دیسک کمر، انتشار درد از ناحیه کمر تا پا می‌باشد. این نوع درد هنگام بیدار شدن از خواب نیز شدیدتر و بیشتر مشاهده می‌شود.
انواع روش‌های فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل
در بیان انواع روش‌های درمان با استفاده از فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل، باید ذکر کرد که روش رایج‌ترین درمان دیسک کمر در افراد، استفاده از لیزر‌درمانی است. لیزر‌درمانی با بهبود اعصاب در ناحیه‌ی کمر، منجر به کاهش درد در دیسک‌های پنج مهره‌ی مربوط به کمر می‌شود. همچنین، با استفاده از لیزر پر قدرت، می‌توان دیسک را در کمر ترمیم کرده و فشار را از ناحیه‌ی کمر برداشت.
در بعضی موارد، آسیب در دیسک کمر ممکن است بیشتر از حدی باشد که بتوان با فیزیوتراپی آن را درمان کرد. در این صورت، پزشک به بیمار توصیه به عمل جراحی می‌کند. پس از عمل جراحی، فیزیوتراپی می‌تواند به کمک فرد آمده و عوارض ناشی از جراحی را کاهش دهد. در واقع، فیزیوتراپی پس از عمل جراحی دیسک کمر، به بیمار آموزش می‌دهد که چگونه بین استراحت و فعالیت تعادل برقرار کند و به آرامی به کارهای روزمره‌ی خود بازگردد.
استفاده از روش‌های دستی برای درمان بیمار
علاوه بر درمان با لیزر، فیزیوتراپ از روش‌های دستی مانند ماساژ درمانی نیز برای درمان کمک می‌گیرد. همچنین، ارائه آب‌درمانی، گرما و سرما‌درمانی، و ارائه ورزش‌های خاص برای بهبودی سریع بیماری که دچار دیسک کمر شده است، از روش‌های دیگر درمان با استفاده از فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل به شمار می‌آید. این تکنیک ها در سایر خدمات فیزیوتراپی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرند، از جمله فیزیوتراپی دست در منزل و فیزیوتراپی کتف در منزل.
پیشگیری از ایجاد کمر درد و دیسک کمر
در این مقاله با فیزیوتراپی کمر و دیسک کمر در منزل آشنا شدیم، اما همیشه تأکید شده است که پیشگیری بهتر از درمان است و بهتر است با رعایت شیوه‌های صحیح زندگی، در حفظ سلامتی خود کوشا باشیم. در اینجا به بیان چند نکته می‌پردازیم که با رعایت آنها احتمال ابتلا به کمردرد و دیسک کمر در شما کمتر خواهد شد.
نشستن طولانی در پشت میز
نشستن طولانی در سال‌های متوالی پشت میز بدون رعایت اصول نشستن، از عوامل ایجاد دیسک در کمر است که پس از مدتی خود را نشان می‌دهد و در پیری ممکن است مشکل‌ساز شود. برای پیشگیری از این اتفاق، با انجام ورزش‌های مربوط به کمر به طور روزانه یا یک روز درمیان، می‌توانید از رخ دادن آن جلوگیری کنید. همچنین، نشستن طولانی می‌تواند منجر به آسیب مهره‌های گردن شود، در این صورت لازم است از فیزیوتراپی گردن در منزل استفاده کنید.
بلند کردن نادرست وسایل سنگین
بلند کردن وسایل سنگین را باید با رعایت اصول انجام داد تا فشار زیادی بر کمر وارد نشود. برای انجام این کار، زانوهای خود را خم کرده و در حالتی قرار بگیرید که می‌خواهید بنشینید، سپس وسیله را برداشته و بلند شوید. در واقع برای بلند کردن وسایل سنگین، از خم شدن کمر خود پرهیز کنید، بلکه زانوهای خود را خم کرده، بنشینید، بردارید و سپس بلند شوید.
زمین خوردن ناگهانی
ممکن است این اتفاق برای هر فردی در طول روز اتفاق بیفتد. زمین خوردن ناگهانی باعث جابجایی دیسک کمر و فشار بر استخوان‌ها می‌شود.
تشخیص نیازمندی فرد به فیزیوتراپی کمر
فردی که با درد در ناحیه‌ی کمر خود مواجه می‌شود، باید به پزشک مراجعه کند و در صورت نیاز به عمل جراحی یا فیزیوتراپی، قبل از افزایش شدید درد، اقدام نماید. نحوه‌ی تشخیص دیسک کمر توسط پزشک به صورت زیر است:
استفاده از تست MRI:
در صورت شدیدتر شدن درد، پزشک از تست MRI برای تشخیص نیاز به جراحی دیسک کمر استفاده می‌کند.
استفاده از میلوگرام و یا پرتو درمانی:
در برخی موارد نادر، پزشک با استفاده از پرتو درمانی، نیازمندی بیمار به فیزیوتراپی را تشخیص می‌دهد.
انجام تست نوار عصب و عضله برای تشخیص دیسک کمر در بیمار.
بررسی توانایی راه رفتن روی پاشنه و پنجه پا:
این یکی از روش‌های تشخیص دیسک کمر توسط پزشک است.
روش اولیه‌ی تشخیص کمر درد در منزل:
اگر احساس کردید که درد از ناحیه‌ی کمر تا پاهای شما کشیده می‌شود، احتمال دارد که در آینده دچار دیسک کمر شوید.
تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل
همانطور که اشاره شد، برای فیزیوتراپی کمر در منزل، علاوه بر لیزر درمانی، از درمان‌های دستی و ارائه‌ی آموزش‌های مورد نیاز برای تمرین در خانه استفاده می‌شود. تمریناتی که برای درمان درد در ناحیه کمر توصیه می‌شود عبارتند از:
تمرین پرس شانه در منزل:
برای تقویت عضلات کمر و بالای آن از تمرین پرس شانه استفاده می‌شود.
کشش و پاهای خم کنید:
پشت خود را دراز کنید و پاهای خود را از رانو خم کنید، چند ثانیه در این حالت بمانید، و سپس پاهای خود را باز کنید.
تمرینات حرکتی:
با ارائه تمرینات حرکتی، فیزیوتراپیست عضلات اطراف ناحیه‌ی آسیب دیده را فعال می‌سازد.
استفاده از گرما درمانی:
برای افزایش گردن خون در افراد، از گرما درمانی استفاده می‌شود.
کشش عضلات شکم:
به روی پهلو خوابیده و یک پای خود را بلند کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
ماساژ درمانی و درمان‌های دستی:
برای رفع اسپاسم، از ماساژ درمانی و درمان‌های دستی استفاده می‌شود.
حرکت فشار دادن توپ:
فشار دادن توپ به وسیله‌ی زانوها، می‌تواند عضلات ران پا و کمر خود را تقویت کنید.
کشش لگن به صورت خوابیده:
روی شکم خوابیده و پاهای خود را بدون خم کردن زانو از باسن بلند کرده و به آرامی پایین بیاورید.
حرکت انعطاف لگن:
با پشت خوابیدن و خم کردن زانوها، شکم را صاف نگه دارید و سپس زانوهای خود را بالا بیاورید.
فیزیوتراپی کمر کودکان در منزل
درد کمر در کودکان ممکن است به دلیل بازی‌های خطرناک، فعالیت‌های ورزشی و یا مشکلات ژنتیکی ایجاد شود. فیزیوتراپیست می‌تواند با ارائه تمرینات مناسب به کودک، از پیشرفت درد جلوگیری کرده و بهبودی درمانی را فراهم آورد. ارائه کمک فیزیوتراپی کمر به کودکان در منزل می‌تواند بسیار مفید باشد، زیرا والدین قادر خواهند بود که در این فرآیند به کودکان خود کمک کنند و از آموزش‌های ارائه شده بهره‌مند شوند.
کلام آخر درباره فیزیوتراپی کمر در منزل
درد کمر به علت افزایش استفاده از شغل‌های پشت میز و بلند کردن نادرست وسایل سنگین، رو به افزایش است. بنابراین، فیزیوتراپی کمر در منزل به عنوان یکی از راهکارهای مؤثر در بهبود کمردرد مورد نیاز است. این روش، به دلیل ایجاد راحتی برای بیماران و کاهش درد ناشی از رفت و آمد، یکی از انتخاب‌های مناسب برای افراد است.
